Pilates: te contamos los secretos de este método infalible de entrenamiento

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Coach_Alessandra Villa Pilates

Seguramente hayas oído hablar mucho sobre Pilates y, con suerte, hasta puede que lo hayas practicado alguna vez, pero, ¿tienes claro cuáles son sus bases exactamente, de dónde viene y por qué existe? Te contamos todo eso y, además, desmontamos algunos mitos y creencias sobre esta práctica.

Y como todo… ¡Empecemos por el principio!


¿Alguna vez te has preguntado cómo nace el Pilates?
Pues bien, Pilates recibe el nombre de su propio inventor: Joseph Hubertus Pilates, un entrenador físico alemán, que concibió el método hace ya más de 100 años . 

Joseph fue en su infancia y juventud una persona bastante enfermiza, por lo que comenzó a interesarse desde bien pequeño por el ejercicio físico para mejorar su forma y su salud. Luego fue enviado a Inglaterra para cuidar de enfermos de la Primera Guerra Mundial. Fue entonces cuando descubrió que colocando algunos muelles en los colchones de los enfermos se podían realizar algunos ejercicios de rehabilitación que ayudaban sustancialmente a los pacientes. Lo curioso es que estos ejercicios que Pilates inventó, no solo se probaron muy útiles en cuanto a rehabilitación de pacientes ya con dolencias, sino que además demostraron ser grandes prácticas de fortalecimiento del cuerpo humano y prevención de muchos tipos de dolencias o enfermedades físicas. 

Tras esta experiencia, J.H. Pilates viajó a Nueva York, donde abrió su primer centro de esta disciplina (por aquél entonces llamada “contrología”) en el famoso barrio de Broadway, y al que por razones obvias empezaron a acudir muchos bailarines para poder aguantar el ritmo que demandaba el día a día de su vida laboral en cuanto a mantener una excelente forma física. 

Eso fue el comienzo de una nuevo revolución, en el que el método de Pilates fue ganando adeptos en todo el mundo y haciéndose cada vez más famoso hasta la gran adopción que tiene en nuestros días, donde es enseñado en centros especializados, así como en la gran mayoría de gimnasios y, por supuesto, en OWO Coach! Curiosa evolución, ¿verdad? 

 

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Los 6 principios básicos del Pilates (¡ó 7!)


Aunque el Pilates es una disciplina viva que está en constante evolución, sí continúan respetándose los 6 principios básicos que siempre han caracterizado a esta práctica. ¿Quieres saber cuáles son? Te dejo aquí un breve resumen: 

  1. La respiración: debe ser controlada y bien organizada. Se utiliza la respiración para facilitar todos los movimientos y se organiza en dos o cuatro tiempos.
  2. El trabajo del centro o “power house”. Eso que Pilates llamaba «centro de poder» y que nosotros llamamos «core» o simplemente, abdomen. Muchos de los ejercicios de Pilates giran entorno a entrenar la forma interna y externa del abdomen, ya que es de la zona central de donde emana toda la fuerza para realizar los movimientos.
  3. El control: todos los ejercicios deben realizarse de manera bien controlada y bien ejecutada. Control de cuerpo, pero no solo eso, sino también de la mente.
  4. Concentración: focalizar toda la atención en el movimiento que estamos realizando en cada momento. La mente es el motor del cuerpo, y cuando la mente está centrada en el ejercicio, ese ejercicio va a convertirse en algo realmente efectivo.
  5. La fluidez: en el Pilates se realizan movimientos totalmente naturales de nuestra vida diaria de manera fluida.
  6. La precisión y perfección de los movimientos que se realizan para evitar las lesiones y optimizar los resultados.

Y como os decíamos que el Pilates está en constante evolución, me gustaría dejaros aquí un séptimo principio que trabajan algunas escuelas de Pilates: 

7. El «Aislamiento». Además del control, Aislamiento significa también ser capaz de concentrarse en el movimiento que estás haciendo, separando cada parte del cuerpo de las demás. En pocas palabras, significa ser consciente de cómo y por qué mover una parte específica del cuerpo, aislando su movimiento del resto del cuerpo. Funciona especialmente en algunos ejercicios, como por ejemplo One leg circle, donde la activación abdominal no es tan intensa y lo importante es aislar el movimiento de la cadera que debe rotar dentro de la articulación del acetábulo de la cadera. 

 

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No te creas todo lo que dicen sobre el Pilates


Nos gustaría acabar desmontando algunos falsos mitos sobre esta disciplina: 

  • El Pilates y el Yoga son lo mismo: ¡NO! como seguramente sepas, el yoga es una práctica milenaria que proviene de la India y que tiene un fuerte componente espiritual, además de estar estrechamente ligado a la práctica de la meditación. Como ya hemos visto hoy, el Pilates nace en Europa, miles de años después, y tiene un origen mucho más ligado al mantenimiento de la forma física.
  • El Pilates no es para hombres: totalmente ¡FALSO! y falto de fundamento, pues el método fue inventado precisamente por un hombre 🙂
  • El Pilates es fácil y puedo hacerlo solx en casa sin ayuda de un profesional: MEEEEC! Como toda práctica de ejercicio físico, necesita de la guía y seguimiento de un experto. Recuerda que ya te hemos contado que la precisión, perfección y control en los movimientos es clave para evitar lesiones y conseguir que tus esfuerzos den los mejores resultados. 

¡Déjate guiar por mis conocimientos y ayuda, y por el del resto de coaches expertxs en esta y otras disciplinas del movimiento y te aseguro que no podrás sentirte mejor!

Alessandra Villa
Coach experta en Pilates Matwork. Su visión de Pilates está estrictamente conectada con la idea de movimiento fluido y la ejecución precisa. ¿Quieres saber más sobre ella? Puedes visitar su perfil, y si además quieres tomar algunas sesiones personalizadas con ella, no dudes en escribirnos a hola@owo.coach.

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